Vous êtes plus que votre travail.


Si vous vous sentez épuisé par votre travail mais que vous refusez de relâcher votre emprise sur vos tâches, prenez un moment pour vous demander pourquoi. Si votre réponse a moins à voir avec votre besoin d'accomplissements et plus à voir avec votre peur d'être considéré comme jetable, il y a une chance que vous soyez un martyr du travail.

Un proche du bureaubourreau de travail, les martyrs du travail sont des employés qui travaillent jusqu'à l'os parce qu'ils croient qu'ils sont les seuls dans l'entreprise capables de faire leur travail (et ils espèrent que leur patron s'en rend compte). De plus, les martyrs du travail pensent qu'ils sont trop précieux pour l'entreprise pour s'absenter.

La dure vérité est qu'être un martyr du travail n'est pas bon pour votre santé, vos relations ou même votre salaire.

Si plus d'un des cinq traits suivants peut être utilisé pour vous décrire, vos chances d'être un martyr du travail sont élevées. Il est temps d'arrêter de vous persécuter - ou peut-être de trouver un travail où vous n'avez pas à souffrir pour vous sentir valorisé.


Vous vous forcez à être disponible en permanence

« Les martyrs du travail confondent souvent l'ambition avec le nombre d'heures de travail et en dehors du travail et la disponibilité 24h/24 et 7j/7, comme critères d'accomplissement » ; déclare Roy Cohen, coach de carrière basé à New York et auteur deLe guide de survie du professionnel de Wall Street.

Si vous ressentez un besoin constant de montrer à votre patron et à vos collègues que vous pointez des heures, que ce soit sur Slack pendant vos vacances, en répondant à un e-mail à 1 heure du matin ou en venant au bureau un jour de congé, vous êtes un exemple classique de cette maladie. Et vous devez savoir qu'au lieu de booster votre carrière, vous vous faites du mal en fixant des attentes de disponibilité si élevées que vous serez pris dans une répétition sans fin du schéma.


Le correctif :Redéfinissez les priorités et concentrez-vous sur les points de l'ordre du jour les plus importants, ceux qui comptent pour tout le monde dans votre entreprise. Assurez-vous d'être clair sur votre patron & rsquo; priorités et alignez votre travail sur cette liste. Votre temps passé à travailler sur des éléments de premier plan sera reconnu et valorisé par tous, car en fin de compte, c'est la qualité du travail qui compte, pas la quantité d'heures travaillées.

Quant au reste de vos tâches, demandez à votre patron ce que vous pourriez laisser de côté jusqu'à ce que vous ayez plus de temps.


Enfin, fixez-vous des heures de congé avec lesquelles vous pouvez vivre – par exemple, vérifiez peut-être vos e-mails une fois après le dîner s'il le faut, puis évitez de regarder à nouveau jusqu'au matin.

Vous êtes souvent stressé

Les martyrs du travail déclarent généralement se sentir stressés au bureau par rapport à leurs homologues. Étant donné que les martyrs du travail sacrifient généralement leurs propres besoins physiques, émotionnels et psychologiques pour le travail, des niveaux élevés de stress au travail peuvent s'ensuivre, contribuant à une mauvaise santé, une mauvaise prise de décision etépuisement professionnel.

Ce stress peut se manifester par des maux de tête ou de l'insomnie, voire des inflexions plus fréquentes si vos hormones de stress sont suffisamment élevées pour supprimer votre immunité. «La vérité est que les martyrs du travail ont souvent l'air, et sont, malsains» dit Cohen.

Le correctif :L'exercice est un excellent anti-stress, alors faites-en un événement régulier et sacré. Par exemple, déjeunez à votre bureau et faites une marche rapide avec un collègue qui vous aidera à rester responsable, ou assistez régulièrement à un cours de vélo ou de yoga en rentrant du bureau.


Cohen dit que d'autres moyens de réduire le stress au travail incluent des passe-temps, tels que la méditation, le jardinage ou le tennis, pour susciter un intérêt positif vers lequel vous pouvez diriger votre personnalité obsessionnelle.

Vous ne faites pas totalement confiance à vos collègues pour faire leur travail

Est l'une des raisons pour lesquelles votre travail est si long et stressant parce que vous faites essentiellement le travail d'une autre personne, ou deux, ouTrois? Vous devez évaluer pourquoi votre assiette est si pleine et s'il s'agit d'un problème de votre propre fabrication. C'est une chose si vous êtes taxé parce que votre patron n'a pas pu remplacer Susie depuis qu'elle a démissionné il y a six semaines, mais si vous avez doublé alors qu'il y a une autre personne qui est censée faire le travail , c'en est une autre.

Une martyre du travail se croit la seule personne dans l'entreprise qui peut faire son travail, et pense souvent qu'elle peut faire d'autres travaux mieux que ses collègues.

Que votre sentiment d'importance personnelle soit légitime ou non, c'est probablement contre-productif. Vous activez votrecollègue fainéant. Vous êtes incroyablement occupé. Et vous irritez probablement vos collègues, même ceux dont vous faites le travail.

Les martyrs du travail ont souvent besoin de gagner en estime en étant dans la position de victime, déclare Ilene Marcus, PDG d'Aligned Workplace à New York et auteur deGérer les gens agaçants.« Leur intention est de se faire remarquer, et ils ennuieront les autres sans fin avec leurs histoires de drame sur le lieu de travail » ; dit Marcus.

Le correctif :Au lieu de hisser le drapeau des martyrs, faites ceci : souriez, respirez profondément et demandez à un collègue, sans vous excuser, « Hé, pouvez-vous s'il vous plaît m'aider avec X ? »

'C'est comme plonger dans une piscine froide ou commencer un régime', dit Marcus. 'Ce n'est jamais le moment opportun. Vous n'avez qu'à commencer. »

Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour vous sentir à l'aise de demander de l'aide, essayez la thérapie par la parole. Cela pourrait vous aider non seulement à résoudre les problèmes liés au travail, mais également à comprendre d'autres aspects de votre vie dans lesquels vous pourriez prendre du temps pour les autres. Si la culpabilité est votre compagnon constant, la thérapie pourrait également vous apprendre à imposer des limites et à abandonner les problèmes et les tâches qui n'étaient même pas les vôtres au départ.

Vous pensez que demander de l'aide vous fait paraître inepte

À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à votre patron que vous étiez sous l'eau et que vous aviez besoin d'aide pour établir vos priorités ? Si vous ne vous en souvenez pas, ce n'est pas bon signe. Les martyrs du travail ont tendance à obtenir moins d'aide de leurs collègues ou de leur patron, même lorsqu'ils en ont besoin.

Vous assimilez probablement à tortdemander de l'aideau relâchement et/ou à l'incompétence. Ou peut-être pensez-vous avoir quelque chose à prouver en remettant tout, de manière transparente, avec le sourire aux lèvres. Vous ne le faites pas.

Dans les deux cas, vous allez probablement vous noyer en n'envoyant pas de S.O.S. - cela pourrait amener le patron à penser : ' Si Sam peut gérer cette charge de travail si facilement, pourquoi ne pas lui en donner plus ? ' De plus, voici un test de réalité : les patrons respectent les personnes qui accordent la priorité à la qualité et reconnaissent lorsqu'elles sont poussées aux limites de la prestation d'un travail de qualité.

Le correctif: Demandez à votre patron si vous pouvez faire appel à un collègue pour vous aider dans les tâches de routine afin que vous puissiez vous concentrer sur les tâches prioritaires, explique Linda F. Williams, coach de vie à Grand Rapids, Michigan, et auteur deÀ qui est la pomme, de toute façon.

Diane Gottsman, experte en étiquette des affaires, propriétaire de la Protocol School of Texas à San Antonio et auteur deÉtiquette moderne pour une vie meilleure, appuie cette approche consistant à chercher un moyen de se décharger de certaines tâches.

« Cela permet aux collègues de se sentir investis et de collaborer avec vous pour mieux atteindre vos objectifs » ; elle dit. De plus, cela permet à votre patron de savoirvous pouvez être surchargé.

Aussi, prenez l'habitude de passer régulièrement en revue ce sur quoi vous travaillez avec votre patron. Dans le cadre de l'ordre du jour, notez les choses que vous allez prioriser et dites : « Si je dois laisser quelque chose glisser pour accomplir X, êtes-vous d'accord pour que ce soit Y ? »

Vos efforts supplémentaires ne semblent pas payer

Vous mettez donc des semaines de 60 heures et n'avez pas vu de jour de vacances depuis 2018, mais vous avez tout rayé de votre liste de choses à faire. Vous sentez-vous heureux ? Faites-vous tout cela parce que vous en avez envie ? Est-ce que quelqu'un d'autre a exprimé son bonheur pour tout ce que vous faites ? Avez-vousobtenu une augmentation ou une promotionau cours de la dernière année qui a reconnu vos efforts pour aller au-delà?

Travaillez les martyrs’ les efforts supplémentaires ne se traduisent souvent pas par un gain d'argent égal à celui de collègues qui prennent leurs vacances, travaillent aux heures normales de travail et créent de bonnes limites avec leur vie personnelle.

Alors jetez un regard critique et critique sur les résultats de vos efforts. S'il n'y a pas un retour sur investissement équitable pour le sang, la sueur et les larmes supplémentaires que vous mettez, vous avez un problème. Et d'autres ne vous voient peut-être pas sous votre meilleur jour non plus. 'Lorsque vous semblez passer plus de temps que tout le monde et que vous n'avez pas nécessairement accompli beaucoup plus, vous pouvez être considéré comme déficient', explique Cohen.

Le correctif: Lors de l'une de vos visites régulières avec le patron, préparez-vous avec une liste de vos réalisations et demandez-lui si elle a un moment pour discuter de votre performance. Si elle est ravie, renseignez-vous sur la possibilité d'une augmentation ou d'une promotion. Si vous ne le demandez pas, vous ne l'obtiendrez pas.

Si elle est moins que ravie, demandez-lui si elle peut vous aider à définir des objectifs de travail qui mèneront à l'avancement, et rappelez-vous qu'une augmentation de la rémunération résultera très probablement du fait de montrer que vous savez gérer votre temps au bureau, tout en pouvant utiliser vos jours de vacances.

Obtenez de l'aide pour sortir de là

Si tous vos efforts pour vous débarrasser de l'insigne de martyr du travail échouent, il est temps de chercher un nouvel emploi, un travail où votre travail acharné sera apprécié et récompensé, et vous n'aurez pas à souffrir en vain. Pourriez-vous utiliser de l'aide? Rejoignez Gastromium gratuitement dès aujourd'hui. En tant que membre, vous pouvez télécharger jusqu'à cinq versions de votre CV, chacune adaptée aux types d'emplois qui vous intéressent. Les recruteurs recherchent Gastromium chaque jour pour pourvoir les meilleurs postes avec des candidats qualifiés, tout comme vous. De plus, vous pouvez recevoir des alertes d'emploi directement dans votre boîte de réception afin que vous puissiez postuler dès que quelque chose attire votre attention. Il n'y a aucune raison d'attendre un autre jour angoissant. Laissez Gastromium vous aider à mettre les roues en mouvement maintenant.