5 conseils pour rester en bonne santé au travail


Le travail peut être un endroit où les habitudes saines s'envolent par la fenêtre. Malgré la tâche ardue de prendre le temps de prendre soin de vous, vous vous retrouverez plus heureux et plus productif si vous le faites.

Considérez ces cinq conseils pour rester en bonne santé au travail.

Hydrater

Il y a de bonnes chances que vous n'obteniez pas assez d'eau, soit parce que vous n'absorbez pas assez de liquide par jour, soit parce que vous remplacez l'eau par des boissons gazeuses et autres boissons sucrées.

'Boire beaucoup d'eau est une arme secrète qui vous aide à éviter d'ajouter des calories tout au long de la journée', explique Jacqueline Twillie, auteur de 'Navigating the Career Jungle'. «Sans parler des allers-retours supplémentaires aux toilettes de toute l'eau vous aidera à faire des mini-pauses de votre bureau, afin que vous puissiez recharger et redevenir productif au bureau.»


Accordez-vous une pause

Ce n'est pas parce que votre emploi du temps vous donne l'impression que vous devez sauter robotiquement d'une tâche à l'autre sans même une pause dans la salle de bain que c'est une bonne idée.

«Réglez une minuterie pour vous forcer à vous ARRÊTER ! -toutes les 30 à 45 minutes, l'alarme (peut être un sablier de cuisine ou une application) vous rappelle de vous arrêter, de vous étirer et de faire une pause... promenez le chien si vous travaillez à domicile, quittez le bureau pour une promenade rapide , ou méditez avec une application comme Calm (sur l'App Store)... permettez-vous de vous recentrer,» suggère Stacy Lindenberg, agent de changement en chef et propriétaire de Talent Seed Consulting.


Méditer

Que vous fermiez les yeux pour choisir un mantra, une intention ou que vous vous accordiez un moment de silence, vous vous aidez. «Cette pratique concerne la santé mentale» ditMaren Showkeir, et auteur et professeur de yoga certifié.

« La méditation, même pour de courtes périodes, présente de nombreux avantages, notamment l'augmentation de la capacité à rester concentré, calme et non réactif. Il peut abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle. Il peut augmenter la capacité pulmonaire. Et sonsoutenu par la recherche


Travailler ensemble

«Nous aimons encourager la collaboration dans notre bureau, nous nous réunissons donc tous les mois pour discuter de nouvelles façons pour notre bureau de rester en bonne santé (physiquement et mentalement)» actions PDG Tony Sorensen deRecherche et Conseil Versique. «L'un de nos employés enseigne le yoga et offre un cours gratuit à ses collègues pendant l'heure du déjeuner. Nous organisons également des compétitions amicales de bureau comme ‘The Biggest Loser’ à ceux qui souhaitent participer et rejoindre le mouvement. »

Déposez le sucre

Manger des aliments sains au lieu de collations sucrées vous évite la sensation de faim et la suralimentation, déclare le conférencier et professionnel du fitnessLorraine Bossé-Smith. « Le sucre est un immunosuppresseur, vous êtes donc plus susceptible de tomber malade lorsque vous mangez trop de sucreries. Enfin, ajoutez de la glutamine à votre routine en buvant un verre d'eau avec une cuillère à café de poudre mélangée une fois par jour. Vieillir signifie une diminution significative de notre production de glutamine, qui renforce le système immunitaire, alors pensez à ajouter ce supplément à votre routine quotidienne, conseille Bossé-Smith.