9 façons saines et naturelles de surmonter cette crise de l'après-midi

Peu importe le type de journée que vous avez eue, parfois cette accalmie de l'après-midi dans l'énergie, l'élan et la motivation s'installe et ruine le reste de la journée. Si vous êtes au travail, cela peut vraiment avoir un effet négatif sur le reste de votre journée et sur votre productivité. Si vous êtes à la maison, cela peut rendre cette liste de tâches à faire plutôt intimidante.


Souvent, la meilleure solution est d'écouter votre corps et de prendre les choses lentement pendant une seconde. Donnez-vous, à votre esprit et à votre corps une chance de vous rattraper. Mais, avouons-le, se détendre pour une sieste l'après-midi n'est pas toujours faisable, surtout si vous avez un travail ou des responsabilités familiales.

Selon La Fondation du Sommeil , les creux de l'après-midi sont parfaitement normaux. Avez-vous déjà entendu parler de la sieste ? Certaines cultures adoptent en fait cette baisse naturelle d'énergie et font des siestes à l'échelle nationale l'après-midi.

Plus nous restons longtemps sans dormir, plus notre corps voudra se reposer. C'est ce qu'on appelle notre lecteur de sommeil. L'après-midi, beaucoup d'entre nous sont déjà éveillés depuis sept heures ou plus et notre horloge biologique naturelle, ou rythme circadien, veut que nous dormions.

Jetez un œil à cette liste de choses douces, naturelles et saines que vous pouvez faire en un après-midi pour aider à contrecarrer cette crise de l'après-midi. De plus, il existe certaines pratiques que vous pouvez mettre en place pour essayer de freiner ces effondrements en premier lieu.


1. Passez une bonne nuit de sommeil

La qualité et la durée du sommeil que vous obtenez affecteront considérablement le type de journée que vous avez. Bien que la quantité de sommeil dont les gens ont besoin soit très individuelle, il est essentiel d'écouter votre corps et d'en avoir suffisamment. clarté mentale, santé physique , et un système immunitaire qui fonctionne bien.

2. Obtenez de la lumière du soleil

Si vous le pouvez, essayez de vous promener au soleil, ou au moins de vous asseoir près d'une fenêtre ensoleillée pendant un moment. La lumière du soleil inhibe la capacité du corps à produire le sommeil hormone mélatonine et active la libération de sérotonine par le cerveau. La sérotonine est une hormone liée à la positivité de l'humeur et à la concentration mentale. Juste ce dont vous avez besoin pour un après-midi lumineux.


3. Évitez les collations sucrées

Évitez les déjeuners ou les collations riches en glucides et en sucre. Ces types d'aliments provoquent une augmentation de la glycémie dans votre corps. Cela peut signifier que vous obtenez une bouffée d'énergie peu de temps après avoir mangé, mais ce n'est pas durable. Cet accident alors que le corps utilise ces sucres vous fera vous sentir moche.

Optez plutôt pour un déjeuner ou collation plein de légumes verts, de protéines, de fruits et de noix.


4. Évitez la caféine

Ce moment redouté de sentir une sieste arriver à votre bureau pourrait vous faire tendre la main pour la seconde ou troisième tasse de caféine . Mais cela va en fait commencer à aggraver les choses.

L'utilisation continue de la caféine amène le corps à développer une tolérance. Cela signifie que le corps a besoin de plus en plus de caféine pour obtenir le même effet. Cela conduira à son tour à une mauvaise qualité de sommeil et rendra cet après-midi de plus en plus inévitable.

5. Buvez de l'eau

Même un soupçon de déshydratation peut vous rendre somnolent et fatigué. Ce n'est pas une nouvelle que nous devons rester hydratés pour tant de raisons. Sirotez de l'eau tout au long de la matinée pour aider à contrecarrer cette baisse d'énergie.

6. Méditer

Votre dépression de l'après-midi peut être le résultat d'une tâche monotone, voire stressante. Prenez un moment pour vous-même pour vous aider à vider votre esprit, à vous recentrer et à vous recentrer avec une courte méditation . Même quelques respirations profondes, fermer les yeux un instant et désencombrer votre esprit peuvent avoir un merveilleux effet énergisant sur le reste de votre journée.


7. Changer de tâche

Il y a peut-être quelque chose dans ce vieil adage : un changement est aussi bon qu'un repos. Si vous n'êtes pas en mesure de vous arrêter et de faire une pause, essayez simplement de changer votre tâche. Nos esprits peuvent s'enliser lorsque nous travaillons sur la même chose pendant des heures. Si possible, accordez une pause à votre esprit et à vos yeux en faisant autre chose pendant un certain temps.

8. Inspirez des huiles essentielles

Il existe de nombreux arômes d'huiles essentielles qui sont censés vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit, à vous détendre et même à vous dynamiser. Mettre quelques gouttes d'huile essentielle sur une serviette et l'inhaler lorsque vous vous sentez brumeux peut être vraiment édifiant.

De plus, vous pouvez mélanger votre choix huile essentielle avec une huile de support et appliquez-la sur vos tempes et vos points de pulsation. Ne jamais appliquer d'huiles essentielles non diluées sur la peau.

Essayez la menthe poivrée, la mélisse, le citron et l'orange douce .

9. Faites de l'exercice

Cela ne veut pas dire aller à la salle de sport en milieu de journée en soi, mais si c'est à votre disposition, essayez de bouger votre corps. Faites une courte promenade ou faites des mouvements conscients à votre bureau. Cela ne peut durer que quelques minutes. Un peu ira un long chemin.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé comme un avis médical. La fatigue et les accalmies d'énergie peuvent être des symptômes de problèmes plus graves, alors consultez un professionnel de la santé si les symptômes persistent.

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