Ne laissez pas la dépression au travail faire dérailler votre vie et votre carrière.


La dépression au travail peut se manifester de plusieurs façons. Peut-être avez-vous des difficultés à vous concentrer sur les tâches à accomplir, êtes-vous épuisé parce que vous n'arrivez pas à dormir, vous vous sentez tout le temps au bord des larmes, êtesnerveux et accablé, ou une combinaison de ce qui précède.

Mais vivre une dépression au travail n'est pas vraiment remarquable, n'est-ce pas ? Mieux vaut apprendre à sucer et à gérer, non? Pas exactement. Il y a une nette différence entre les vieux classiquesstress au travail—une grosse présentation, la désapprobation d'un client, une lourde charge de travail—et une véritable dépression.

Lorsque vous ressentez des sentiments persistants et troublants qui ne disparaîtront pas, quoi que vous fassiez, et que ces sentiments interfèrent avec tous les domaines de votre vie, il est important d'obtenir du soutien. Vous seriez à peine seul. Selon une enquête Gastromium menée auprès de 1 000 employés à temps plein et à temps partiel aux États-Unis, de nombreux employés ont souffert de dépression (24 %) et de maladies physiques (12 %) en raison de leur travail ; 34% ont déclaré que leur travail affecte négativement leur santé mentale.

La dépression peut être débilitante, il n'est donc pas surprenant qu'elle puisse avoir un impact sur vos expériences au travail. Une enquête de laAssociation américaine d'anxiété et de dépression(ADAA) a demandé aux gens quels aspects de leurtravail ont été affectés par l'anxiétéet la dépression. Les résultats:


  • rendement au travail (56 %)
  • relation avec les collègues et les pairs (51 %)
  • qualité du travail (50 %)
  • relations avec les supérieurs (43%)

La maladie mentale est l'une desprincipales causes d'invalidité des travailleursaux États-Unis, 62 % des journées de travail manquées étant attribuées à des problèmes de santé mentale. Parmi les personnes travaillant avec une maladie mentale, 66 % ont reçu un diagnostic de dépression.

La dernière chose dont vous avez besoin, c'est que votre stabilité d'emploi ou la perception que votre patron a de vous souffre lorsque vous souffrez. Donc, si vous avez enviela dépression affecte votre travailet entravant vos relations avec vos collègues, essayez ces stratégies d'adaptation.


Commencez par parler à un professionnel de la santé mentale

Un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan de traitement, comme une thérapie par la parole ou un médicament hebdomadaire. Mais même chercher quelqu'un à voir peut être une première étape difficile lorsque la dépression au travail vous tient déjà en main. Dans ce cas, participer à votrePAE de l'entreprise, s'il y en a un, peut aider.

Un PAE est un programme confidentiel parrainé par l'employeur pour traiter les problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété, le stress, le bien-être émotionnel,deuil, le deuil et la perte, la toxicomanie et la toxicomanie, les problèmes familiaux et relationnels et d'autres préoccupations personnelles. Les employés ont généralement accès à trois à six séances gratuites, au cours desquelles le clinicien propose une évaluation, une résolution de problèmes à court terme et des références vers des ressources supplémentaires.

Si votre entreprise n'a pas de PAE, vous pouvez trouver de nombreuses ressources en ligne. Par exemple, l'ADAA a un»trouver de l'aide» sectionde leur site, et leInstitut national de la santé mentaleest une autre excellente source d'information sur la dépression au travail.


Parlez à votre patron ou RH

Même si tant de gens disent que la dépression interfère avec le rendement au travail, peu le divulguent à leur employeur. Il est probable que les gens neparler et demander de l'aidecar il y a encore une stigmatisation autour de ça. La discrimination liée à la santé mentale au travail décourage malheureusement un dialogue ouvert. Les gens peuvent craindre d'être considérés comme incapables de faire leur travail et d'être licenciés après avoir demandé de l'aide. Mais selon la gravité de vos symptômes, vous voudrez peut-être informer certaines personnes au travail de votre situation.

Si vous devez prendre une journée de santé mentale ici ou là, vous pouvez utiliser une journée de maladie ou un congé payé sans fournir d'explication détaillée sur votre raison.

Cependant, si votre état commence à interférer avec votre capacité à faire votre travail, envisagez de parler avec votre patron (qui a plus d'impact sur vos responsabilités professionnelles que les RH. Si votre conversation avec votre patron ne donne aucun résultat, vous pouvez puis tournez-vous vers les RH.

Par exemple, si vous travaillez sur un projet particulièrement difficile qui vous rend anxieux ou déprimé, vous voudrez peut-être informer votre responsable que vous avez besoin d'aide afin qu'il puisse déléguer certaines responsabilités à vos collègues. .


Vous pourriez dire : « Je veux obtenir d'excellents résultats, mais je me sens dépassé(e). Ce serait très utile si je pouvais travailler sur ce projet avec quelques personnes de plus. Selon vous, qui dans notre équipe pourrait être un bon candidat ? »

Si vous avez besoin de prendre un congé ou de vous accommoder de votre espace de travail, une simple déclaration comme « j'ai un problème de santé qui nécessite un congé prolongé » ; ou, « j'ai un problème de santé qui m'oblige à travailler dans une zone bénéficiant d'un ensoleillement naturel » ; devrait suffire pour les RH ou la gestion. Notez que vous devrez peut-être fournir des documents supplémentaires d'un médecin ou d'un clinicien.

Créer des mécanismes pour faire face à la dépression au travail

Prendre soin de vous et développer des mécanismes d'adaptation peut vous aider tout au long de la journée de travail. Un professionnel peut vous aider à développer des stratégies spécifiques pour vos symptômes.

Faites de courtes pauses pendant la journée de travail – allez vous promener et pleurez si vous en ressentez le besoin, appelez un ami ou un membre de la famille, ou prenez simplement du temps pour vous. Il est également important de ne pas s'isoler, ce que la dépression peut vous obliger à faire. Communiquez avec vos collègues et faites un effort concerté pour vous engager, plutôt que de vous fermer.

Maintenir des habitudes saines comme bien manger, dormir suffisamment, faire de l'exercice et passer du temps avec ses amis et sa famille. Essayez de planifier trois à quatre soirs par semaine, même s'il s'agit d'un simple coup de fil, afin d'avoir toujours quelqu'un à qui parler après une journée épuisante.

La dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale peuvent rendre particulièrement difficile la routine même d'une journée de travail, mais un système de soutien solide, à la maison et au travail, peut vous aider à traverser les moments difficiles.

Trouvez un environnement de travail plus favorable

Si votre travail, vos collègues ou votre patron contribuent à votre dépression au travail, il n'y a aucun sens à tenir le coup. Auriez-vous besoin d'aide pour faire le premier pas, mais vous ne savez pas comment? Gastromium peut vous aider. Créez un profil gratuitement et faites savoir aux recruteurs que vous êtes intéressé par de nouvelles opportunités. Laissez-nous vous débarrasser d'un peu de stress afin que vous puissiez vous concentrer sur votre propre bien-être. Il existe des employeurs qui sont fiers de favoriser un milieu de travail collaboratif et solidaire où les employés comme vous peuvent s'épanouir.

Cet article n'est pas destiné à se substituer à un avis juridique ou médical professionnel. Demandez toujours l'avis professionnel d'un avocat et/ou d'un professionnel de la santé qualifié concernant toute question juridique ou médicale que vous pourriez avoir.