poudre formée en lettres BCAA Source de l'image principale : Sonis Photographie/Shutterstock

Essentiel acides aminés sont indispensables car notre corps ne peut pas les fabriquer lui-même. En d'autres termes, si nous ne les mangeons pas, nous n'en aurons pas assez. Sur les 22 acides aminés existants, neuf sont essentiels et 11 non essentiels. La leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane, la valine et l'histidine sont les neuf acides aminés essentiels.


Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont les acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine, qui représentent environ 35 % des protéines musculaires du corps. La lucine, l'isoleucine et la valine, en particulier, constituent les BCAA, qui aident à préserver les réserves de glycogène musculaire et à alimenter vos muscles lorsque vous exercer . Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de votre entraînement quotidien , alors vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un supplément de BCAA à votre alimentation !

Que font les BCAA ?

Les BCAA agissent comme carburant pour vos muscles pendant une séance d'entraînement, ce qui peut vous aider à vous donner l'impulsion dont vous avez besoin pour exceller. Une supplémentation en BCAA peut également aider à préserver vos réserves de glycogène qui sont le principal carburant de vos muscles. Les BCAA peuvent également aider à développer les muscles, à réduire la fatigue musculaire et à prévenir douleur musculaire . Lorsque votre corps a une source d'énergie supplémentaire à utiliser pendant que vous faites de l'exercice, vous aurez l'impression de pouvoir vous pousser plus fort et de vous entraîner plus longtemps.

Qui a besoin d'eux ?

Bien que tout le monde n'ait pas besoin de BCAA, ils peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes et ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien. Les athlètes peuvent bénéficier des BCAA s'ils souhaitent améliorer leurs performances, construire plus masse musculaire , et réduire la fatigue. Les végétaliens et les végétariens peuvent bénéficier des BCAA car il y a plus de chances qu'ils ne reçoivent pas tous les nutriments essentiels et les acides aminés à chaîne ramifiée.

Comment les consommer

Les suppléments de BCAA peuvent être pris sous forme de capsules ou sous forme de poudre nature ou aromatisée, qui peuvent être mélangées dans un liquide. Les BCAA peuvent être pris à tout moment avant, pendant ou après une séance d'entraînement pour de meilleurs résultats. Cela garantit également que les niveaux d'acides aminés dans le sang sont augmentés et favorisent la synthèse des protéines, ce qui empêche la dégradation des protéines musculaires.


Les BCAA sont-ils sûrs

Les BCAA sont généralement un complément sûr à prendre. La majorité des gens ne ressentiront aucun effet secondaire. Cependant, prendre plus que la dose recommandée peut entraîner des crampes d'estomac, ballonnement , des nausées et de la diarrhée. Comme toujours, vous devriez toujours parler à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation.

Emporter

Tout le monde est différent selon ses objectifs d'entraînement ou globalement mode de vie Buts. Dans l'ensemble, manger une grande variété d'aliments entiers à base de plantes vous fournira tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour une croissance, une réparation et une santé optimales. Les BCAA sont un complément bénéfique pour les athlètes et les personnes qui font des exercices intenses ou prolongés et qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement quotidien !