Ne vous laissez pas surprendre à vous endormir au travail.


Vous êtes assis dans une réunion lorsque vous vous sentez vous endormir au travail. Ce n'est même pas que la réunion soit ennuyeuse - bien que TBH votre manager puisse être un peu moins monotone - vous êtes juste fatigué.

Selon leFondation nationale du sommeil, presqueun tiers des employés déclarent s'endormirou devenir très somnolent au travail. Il rapporte également que le manque de sommeil entraîne une perte de productivité de 63 milliards de dollars chaque année. Parfois, vous pouvez déterminer exactement pourquoi vous êtes fatigué, par exemple si vous vous êtes réveillé trop tard la nuit précédente ou si vous êtes fatigué.travailler de longues heuresau bureau, mais il peut y avoir d'autres facteurs qui contribuent à votre penchant pour dormir au travail.

« Il est grand temps que les entreprises américaines soutiennent une sieste appropriée sur le lieu de travail » ; dit Terry Cralle, RN, éducateur clinique certifié en sommeil et porte-parole du Better Sleep Council. La recherche a montré qu'une envie naturelle de faire une sieste l'après-midi est un vestige des habitudes de sommeil précoce consistant en deux périodes de sommeil au lieu d'une, et non une période de sommeil consolidée de huit heures. Lorsque cette envie vient au milieu de la journée de travail, cela peut causer des problèmes.

La stigmatisation contre les siestes quotidiennes pour les adultes n'a aucun sens, en particulier lorsque les gens voient ce qui arrive aux jeunes enfants lorsqu'ils ont besoin de siestes, dit Cralle. Les différences entre un enfant bien reposé et un enfant fatigué sont évidentes, dit-elle, mais quand vous voyez un adulte s'en prendre à un collègue, se comporter de manière contraire à l'éthique ou êtreimproductif, vous ne réalisez peut-être pas qu'il s'agit de comportements similaires résultant d'un manque de sommeil.


En plus perduproductivitéet la mauvaise humeur, la responsabilité est une question importante à considérer au moment de décider d'autoriser ou non la sieste des employés. « Un employé fatigué court un plus grand risque d'accidents du travail », déclare Cralle. « Les entreprises avant-gardistes ont offert la possibilité de faire une sieste sanctionnée et appropriée sur le lieu de travail en mettant en place des installations de sieste sur site ». De nombreuses entreprises prospères encouragent les employés à faire des siestes, dit-elle.

La National Sleep Foundation recommande des siestes de 20 à 30 minutes pour augmenter la vigilance à court terme, et affirme que les environnements frais et calmes sont les meilleurs pour la sieste. Tous les postes dans une entreprise ne sont pas propices à s'éloigner pour faire une sieste. Pour ces employés, il est toujours important de faire des pauses régulières. Ces conseils peuvent vous aider.


Bouger plus

Faites de l'exercice une partie de votre routine matinale. En faisant de l'exercice le matin, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée. Cela signifie également que vous êtes plus susceptible de vous entraîner car vous pourriez devoir travailler tard ou être tenté par une invitation à dîner improvisée avec des amis. Si vous vous sentez somnolent, il y a une autre raison pour laquelle vous devriez transpirer le matin : le regain d'énergie du soir peut rendre plus difficile l'endormissement la nuit.

L'exercice est également idéal pour renforcer votre système immunitaire et réduire le stress afin que vous soyez sur votre A-game. Obtenez aussi une secousse à la mi-journée; cela peut être aussi simple que de se promener dans le bureau ou dans le pâté de maisons, ou de faire quelquess'étire à votre bureau.


Concentrez-vous sur votre alimentation

Mangerrepas nutritifs tout au long de la journéeet pensez à ce que vous mangez... et à quel moment. Pour un meilleur sommeil, la National Sleep Foundation recommande une alimentation équilibrée riche en fruits frais, légumes, grains entiers et protéines faibles en gras riches en vitamines B, comme le poisson, la volaille, la viande, les œufs et les produits laitiers. L'organisme recommande également d'éviter les aliments et boissons contenant de la caféine et du sucre ajouté quelques heures avant le coucher. Cela inclut certains favoris comme le café, le chocolat, la crème glacée et le yogourt glacé, les gâteaux et les biscuits et les sodas.

Si vous trouvez souvent que vous voulez vous endormir après le déjeuner, pensez à ce que vous mangez pour le déjeuner. La National Sleep Foundation suggère d'échanger les aliments riches en glucides comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes ordinaires et les chips avec leurs homologues à grains entiers. Restez hydraté tout au long de la journée et, si vous vous sentez somnolent, sirotez de l'eau glacée.

Dormez suffisamment

Si vous vous endormez au travail, il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment la nuit. La National Sleep Foundation recommande de se réveiller et de s'endormir à peu près à la même heure chaque jour, de garder votre chambre aussi fraîche que l'autre côté de l'oreiller, de perfectionner votre routine relaxante du soir et de ne pas utiliser d'appareils électroniques émettant de la lumière bleue (comme les tablettes, les téléviseurs , et votre smartphone) au moins 30 minutes avant le coucher. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, parlez-en à votre médecin.

Battre l'ennui

Vous devriez toujours être engagé au travail, mais sivous vous ennuyez, essayez de mélanger un peu les choses. Changez de tâche, travaillez sur la tâche de votre liste de tâches qui vous passionne ou vous met le plus au défi. Si vous avez vérifié votre liste de choses à faire pendant quelques semaines et que rien ne vous émeut, parlez-en à votre patron et voyez si vous pouvez assumer de nouvelles responsabilités. Soyez proactif et recommandez des projets que vous pouvez réaliser pour apporter des améliorations ou résoudre des problèmes.


S'endormir au travail est embarrassant, oui, mais c'est aussi une indication que quelque chose d'autre pourrait ne pas aller. Vous voulez connaître plus de conseils pour vous aider à garder une trace de votre bien-être au travail? Rejoignez Gastromium gratuitement dès aujourd'hui. En tant que membre, vous recevrez des informations sur votre développement professionnel, des conseils de carrière et des conseils de recherche d'emploi directement dans votre boîte de réception. Laissez Gastromium donner un coup de fouet à votre carrière.