L'épuisement professionnel peut vous faire détester un travail que vous appréciez autrement.


Nous sommes tous passés par là. Une mauvaise journée de travail mène à une mauvaise semaine.Vous êtes stressé. Vous redoutez d'entrer dans le bureau. Vous avez l'impression que rien ne va dans votre sens ou que votre travail n'est pas apprécié. Lorsque ces sentiments persistent et commencent à se manifester par des symptômes physiques et un stress insupportable, vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel.

Selon unL'état du candidat de Monster 2020enquête menée auprès de 1 000 employés à temps plein et à temps partiel aux États-Unis, 34 % ont déclaré que leur travail affecte négativement leur santé mentale. De nombreux employés ont souffert d'anxiété (41 %), de dépression (24 %) et de maladie physique (12 %) en raison de leur travail. De plus, un sondage Gallup a interrogé environ 7 500 travailleurs à temps plein et a découvert que23% se sont sentis épuisésau travail très souvent ou toujours, et 44 % ont déclaré se sentir parfois épuisés. En fait, le burn-out est un phénomène tellement répandu que leL'Organisation mondiale de la santé (OMS) l'a officiellement classé comme un syndrome(mais pas une condition médicale).

Sans traitement, l'épuisement professionnel peut entraîner un effondrement. Selon un sondage Gastromium auprès de 3 000 travailleurs, la moitié des personnes interrogées ont déclaré avoir pleuré au travail. Un patron et/ou un collègue (45 %) et la charge de travail (16 %) étaient les deux principales causes liées au travail.

«La bonne chose à propos de l'épuisement professionnel est qu'il peut être corrigé» explique le psychologue clinicien Dr Russell Thackeray, qui est également le fondateur de QEDOD, un cabinet de conseil en développement organisationnel. Avant que la brûlure ne devienne un véritable incendie, plongez-vous dans ce qu'est l'épuisement professionnel. Si vous pensez que cela décrit votre situation actuelle, essayez certaines des stratégies de gestion du stress ci-dessous.


Qu'est-ce que le burn-out ?

L'OMS définit l'épuisement professionnel comme un syndrome résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès.

En d'autres termes, il ne s'agit pas seulement de se disputer avec votre patron. C'est un sentiment continu et accablant d'être épuisé mentalement et physiquement. Lorsque vous ramenez ce sentiment chez vous au point dene pas dormir, ne pas manger ou ne pas profiter de la vie, vous êtes en mode burn-out maximal.


Le burn-out est-il fréquent ?

« Bien qu'il n'y ait pas de chiffres précis sur la prévalence de l'épuisement professionnel au travail, certains organismes professionnels signalent une augmentation du signalement de la maladie », dit Thackeray. « Il se peut que l'augmentation soit simplement le résultat de la reconnaissance de la maladie elle-même ».

Bien que l'épuisement professionnel ne soit pas une nouveauté, la nature du travail a radicalement changé ces dernières années, ce qui pourrait aussi expliquer pourquoi nous entendons davantage parler d'épuisement professionnel maintenant, explique Vinay Saranga M.D., psychiatre et fondateur de Saranga Comprehensive Psychiatry. 'C'est plus courant qu'on ne le pense, surtout de nos jours où de nombreux employés sont connectés en permanence 24h/24 et 7j/7 par e-mail, SMS et autres applications'.


Qu'est-ce qui cause le burn-out ?

Les causes sont souvent attribuées àépuisement dû à la charge de travail, dit Thackeray, qu'il s'agisse de faire quelque chose que vous détestez ou que vous aimez. Travailler aux côtésmicrogestionnairesetintimidateurspeut également avoir des conséquences sur votre état émotionnel. Dans unun travail qui ne convient pas, il est évident que les sentiments négatifs qui pèsent sur vous peuvent faire des ravages. Mais même si vous êtes passionné par votre travail, travailler trop d'heures peut faire des ravages.

Quand tu es unmartyr du travailqui s'engage trop jusqu'à l'épuisement, cela peut stimuler le stress puis provoquer de l'anxiété, explique Thackeray. À partir de là, vous pouvez perdre le sommeil (à cause de la quantité excessive de cortisol, l'hormone du stress), ce qui peut alors conduire à un sentiment d'épuisement physique et cognitif.

« Certaines personnes souffrent également d’épuisement professionnel après un point culminant de leur vie lorsque le « descendre » après l'arrivée de l'événement », dit Thackeray. Des exemples de cela peuvent être des personnalités sportives après un énorme triomphe ou même des hommes d'affaires qui réussissent tôt. «La ‘la prochaine montagne’ peut être un défi lorsque vous êtes épuisé au travail », il dit.

Quels sont les signes d'épuisement professionnel ?

Quelle que soit la cause, les signes du burn-out peuvent se ressembler. 'Pour certains, ils vont s'asseoir pour travailler et littéralement s'asseoir là à regarder dans le vide', dit Saranga. «Ils retarderont généralement le début du travail et auront des excuses, comme vérifier leur messagerie personnelle, regarder une autre vidéo sur YouTube, ou ils commenceront après avoir discuté avec l'un de leurs collègues.» Cela vient du fait qu'ils se sentent démotivés, manquent de la créativité et de l'énergie qu'ils avaient autrefois pour le travail et se sentent plus fatigués que d'habitude, ajoute-t-elle.


Pour d'autres, le simple fait de faire une petite tâche liée à leur travail peut être douloureux. Et vous pourriez même avoir des symptômes physiques dus au surmenage, notamment des maux de tête, des problèmes d'estomac, etc. « Les journées semblent longues et les week-ends sont plus que jamais les bienvenus », dit Saranga.

Comment se remettre du burn-out ?

L'épuisement professionnel n'est pas nécessairement un signe que vous n'appréciez plus votre carrière ou le travail que vous faites, mais plutôt une indication que vous pourriez avoir besoin deprendre une pause.

« Si vous n'avez pas pris une semaine de vacances depuis longtemps, ce serait un bon point de départ », dit Saranga. Peu importe que vous voyagiez quelque part ou que vous restiez local; l'idée est de faire une pause dans le travail. Ce temps d'absence devrait être consacré à la détente, au repos et à des activités que vous considérez comme amusantes.

Bien sûr, une courte escapade n'est pas un remède durable si vous reprenez les mêmes conditions de travail une fois que c'est terminé. Des pauses mentales plus fréquentes au travail peuvent faire des merveilles pour votre bien-être et vous aider à reprendre le travail reposé. 'Il est également important de faire de courtes pauses tout au long de la journée de travail', dit Saranga.

Votre état d'esprit envers le travail peut également jouer un rôle. «Renouer avec un nouvel objectif ou devenir plushabile à prioriseraidera à concentrer les charges de travail afin qu'elles puissent vous offrir plus de sens ou des niveaux plus élevés de maîtrise de soi et de résilience,» il ajoute. Et il est essentiel que vouspermettez-vous de dire nonquand votre assiette est pleine. Et si vous aveztendances perfectionnistes, vous devez travailler à accepter que faire quelque chose bien est plus que suffisant.

Thackeray suggère d'incorporer la méditation, des exercices doux et de se reconnecter avec un sentiment de plaisir et de rire dans votre routine quotidienne. «Cette combinaison d'approches de renouvellement fonctionne bien pour gérer l'anxiété et la gestion du stress» il dit.

Apprivoiser la flamme

Si vous pensez que l'épuisement professionnel a tout à voir avec votre régime de travail actuel, il peut être dans votre intérêt de commencer à chercher des opportunités qui vous permettront de reprendre votre vie en main. Besoin d'aide pour faire le premier pas ? Rejoignez Gastromium gratuitement dès aujourd'hui. En tant que membre, vous pouvez télécharger jusqu'à cinq versions de votre CV, chacune adaptée aux types d'emplois qui vous intéressent. Les recruteurs recherchent Gastromium chaque jour pour pourvoir les meilleurs postes avec des candidats qualifiés, tout comme vous. De plus, vous pouvez recevoir des alertes d'emploi directement dans votre boîte de réception pour réduire le temps passé à parcourir les annonces. Lorsqu'il est temps d'appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre carrière, Gastromium est un excellent point de départ.