Source de l'image principale : goffkein.pro/Shutterstock
Si vous êtes une femme de plus de dix-huit ans, vous avez très probablement souffert d'une forme de syndrome prémenstruel. Les menstruations commencent après l'ovulation, au cours d'une phase appelée phase lutéale. La phase lutéale s'accompagne d'un changement radical de hormone niveaux, ainsi que les aspects les plus désagréables du cycle menstruel.
Symptômes du SPM
Les symptômes du syndrome prémenstruel varient en gravité et en type en fonction du corps, de l'alimentation, de l'âge et de l'intervention médicale de la femme, tels que contrôle des naissances . Ces symptômes incluent « sautes d'humeur, seins tendres, fringales, fatigue, irritabilité et dépression », ballonnements et prise de poids due à la rétention d'eau, crampes utérines, maux de tête ou migraines, acné, inconfort digestif, douleurs articulaires et musculaires, problèmes de concentration, crises de larmes et même sueurs nocturnes et retrait social.
Heureusement, avec quelques changements de mode de vie simples, les symptômes indésirables du SPM peuvent être gérés.
Conseils pour le soulagement du syndrome prémenstruel
Meghan Livingstone est une nutritionniste holistique certifiée et met en lumière les différents types de syndrome prémenstruel, ainsi que les changements simples de régime alimentaire et de mode de vie que vous pouvez apporter pour aider à soulager les symptômes.
Supplément De Magnésium
Le magnésium est un minéral majeur, ce qui signifie que 'des quantités plus élevées sont nécessaires par rapport aux oligo-éléments, comme le zinc ou le fer'. Ce minéral majeur agit en tandem avec plus de 300 enzymes qui 'aident à réguler de nombreuses fonctions corporelles, y compris la production d'énergie, de protéines corporelles et de contractions musculaires', des os sains et une fonction cardiaque saine. Mais saviez-vous que le magnésium peut également aider à soulager les symptômes indésirables du syndrome prémenstruel ?
'Des chercheurs faire l'hypothèse que le magnésium influence différents niveaux d'ions d'œstrogènes et de progestérone dans le corps, et c'est peut-être pourquoi il aide avec le syndrome prémenstruel et les ballonnements. On suppose que magnésium aide à stabiliser les hormones, et des hormones stables peuvent aider à anxiété , la dépression, l'irritabilité et même certains symptômes physiques. En plus de cela, 'une réduction significative des symptômes prémenstruels liés à l'anxiété (tension nerveuse, sautes d'humeur, irritabilité et anxiété) a été notée avec la supplémentation en magnésium'.
Limitez les aliments salés
Limiter votre consommation de sodium vous aidera à éviter les ballonnements inconfortables et la rétention d'eau due au syndrome prémenstruel. Manger moins de sodium peut être difficile, car il y a simplement beaucoup de sel dans nos aliments. Cependant, certaines astuces peuvent faciliter le changement. Vous pouvez essayer de passer au faible teneur en sodium ou une version sans sodium de vos aliments préférés, évitez Fast food , faites plus de nourriture à la maison et remplacez le sel par des épices. En éliminant les aliments salés et transformés, vous pourrez vaincre le ballonnement.
Moins de stress
Le stress est bien connu pour causer de nombreux problèmes de santé – de maux physiques, y compris les maux de tête, l'inconfort digestif et les douleurs thoraciques et musculaires, mais saviez-vous que cela peut parfois aggraver les symptômes du SPM ? Le stress peut perturber l'équilibre interne de votre corps, ce que vous voulez éviter. Bien que le stress soit répandu dans nos vies, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas trouver des moyens sains et efficaces de le gérer. L'exercice physique naturellement stresse notre corps. Lorsque nous stressons notre corps, cela donne un peu de répit à notre stress mental. Faire de l'exercice régulièrement, que ce soit une promenade quotidienne dans le quartier, yoga , ou la musculation peut aider à réduire le stress global.
Mangez des aliments faciles à digérer
Assurez-vous d'éviter les aliments riches en matières grasses lorsque vous avez mal à l'estomac. Bien que les graisses facilitent la digestion, elles prennent également plus de temps à digérer que ces aliments ci-dessus… ce que vous ne voulez pas particulièrement lorsque votre estomac n'est pas à la hauteur. Tenez-vous-en à la plupart des aliments fades à faible teneur en fibre mais toujours à base d'aliments entiers par rapport aux soupes et craquelins transformés. De nombreux fruits comme la papaye et les fraises peuvent également être utiles, tandis que le gingembre, le citron et les herbes comme l'origan peuvent aider à combattre les bactéries et à faciliter la digestion. Vous pouvez également ajouter du bouillon de légumes à l'un d'entre eux pour boire chaud, ce qui permettra aux aliments de se déplacer dans votre système, fournira au corps les nutriments dont il a besoin pour guérir et peut également être apaisant pendant une période de détresse.
Pour plus d'aide, consultez quelques FAQ dans notre Guide de nutrition à base de plantes pour plus d'informations sur l'alimentation à base de plantes pour la digestion.
Avant de modifier votre mode de vie, il est toujours préférable de consulter un OB/GYN pour des problèmes liés à votre cycle menstruel.